做自己的良医健康活到岁(2)
【作者】网站采编
【关键词】
【摘要】有专家测算,心血管病预防花上1元钱,医疗费就能省100元。所以,这里要强调从“治病”到“预防”这个观念的转变。坚持文明健康的生活方式,就可以
有专家测算,心血管病预防花上1元钱,医疗费就能省100元。所以,这里要强调从“治病”到“预防”这个观念的转变。坚持文明健康的生活方式,就可以少得病。“合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡”,这16个字看似简单,做到了,却能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3;平均寿命延长10年以上——而且不花什么钱。
在少生病的基础上,一旦得了病,不要紧张,要科学管理,借助专业医生的力量,合理用药,积极转变不良的生活方式,把疾病放在可控范围。比如高血压和糖尿病,本身没什么,可怕的是长期指标不合格导致的并发症。只要借助基本公共卫生服务提供的优惠政策,积极防治,就可以减少和延缓并发症的发生,提高我们的生活质量。
最后我们着重强调“心理平衡”。著名的养生专家洪昭光教授说,做到心理平衡,就掌握了健康的金钥匙。有调查显示,众多百岁健康老人的生活方式和习惯不尽相同,但他们都心胸开阔、性格随和、心地善良,没有一个是心胸狭隘、脾气暴躁、钻牛角尖的。为什么呢?因为心眼小、脾气坏的往往在五六十岁时就要么得病早死,要么气死了!我们平常说的动脉硬化、冠心病,其实都是个慢性的过程。动脉不是马上硬化的,会有几年、十几年甚至几十年的过程。动脉硬化,每年血管在变狭窄,一年大约狭窄1%~2%左右;如果您抽烟或有高血压、高血脂,血管则大约每年狭窄3%~4%;但只要您生气着急,只要一分钟动脉就可能狭窄100%,当时就有生命危险。人的心理状态就是这么重要,我们的疾病在很大程度上受心理的影响。因此,保持良好的心理状态就是最好的保健方式。
古希腊名医希波克拉底精辟指出:“病人的本能就是病人的医生,医生是帮助本能的。”希望我们每一位老人通过学习和行动,成为自己的良医,从现在做起,以健康的状态享受夕阳红!
专家介绍
陈军,主任医师,中央文明办、国家卫计委全国相约健康行专家,国家二级心理咨询师,安徽省健康巡讲团成员,省预防医学重点学科带头人,2015年荣获全国优秀巡讲专家称号。
世界卫生组织定义:65岁以前算中年人,65岁至74岁算青年老年人,75岁至90岁才算正式老年人。按照生理学的原理,人的寿命至少能达到100岁。然而目前我省的人均期望寿命只有70多岁,为什么大多数人不“达标”?因为有许多影响健康的危险因素,导致好多人40多岁就得高血压、糖尿病……加上防控意识和措施跟不上,提前得病、提前残疾、提前死亡,已成为当今社会普遍现象。现在我们就一起探讨一下,如何争取有质量地活到100岁。
别被伪科学忽悠
现在很多老年人都很重视养生保健,积极参加各种讲座、在微信朋友圈转发大量相关文章。然而值得注意的是,目前社会上各种保健知识良莠不齐,很多观念似是而非,更有甚者,有些保健品商家举办的讲座为了推销产品,传递的居然是伪科学。不少人在保健品上栽了跟斗,花了辛苦积攒的收入,并没有收获预期的健康。目前官方推荐的是《中国公民健康素养——基本知识与技能》,共计66条核心信息,简称“健康66条”。“健康66条”是2008年由卫生部组织专家针对我国人口特点科学分析后给出的,是我们每个人最应该掌握和了解的健康素养核心知识,2015年进行了更新改版。我们可以利用网络认真学习《健康素养66条(2015版)》的内容。
例如,生活方式在影响健康的因素中起到60%的作用,采纳健康生活方式是我们维护健康、预防各种慢性病的法宝。新版“健康66条”第26条明确告诉我们,健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
适量运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度,一般应达到每分钟150~170(次)减去年龄为宜,每周至少运动3次。
戒烟越早越好,任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善生活质量。
过量饮酒会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克,女性不超过15克。
文章来源:《中国应用生理学杂志》 网址: http://www.zgyyslxzz.cn/qikandaodu/2021/0508/486.html
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